デジタルデトックスの方法｜スマホ疲れを整える過ごし方

スマホや情報に疲れていると感じるとき

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「ずっとスマホを見てしまう」

「気づいたら頭が疲れている」

そんな状態はありませんか？

現代は、知らないうちに多くの情報に触れ続けています。

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なぜデジタルで疲れるのか

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スマホやSNSは便利ですが、常に刺激が入ってくる状態でもあります。

・情報が途切れない

・考え続けてしまう

・気持ちが揺れやすい

こうした状態が続くと、頭が休まらなくなります。

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「完全にやめる」必要はない

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デジタルデトックスというと、「スマホを完全にやめる」

というイメージがありますが、無理にやる必要はありません。

大切なのは、少し距離を取ることです。

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デジタルデトックスの整え方

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① スマホを置く時間をつくる

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短い時間でもOKです。

・5分だけ手放す

・別の場所に置く

それだけで、頭が休まりやすくなります。

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② 見る情報を減らす

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すべてを見ようとしないことも大切です。

・通知を減らす

・見るものを選ぶ

情報量を減らすことで、疲れにくくなります。

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③ 何もしない時間をつくる

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スマホを見ない時間をつくります。

・ぼーっとする

・外を眺める

これが、頭の回復につながります。

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④ 体に意識を戻す

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デジタルから離れて、体の感覚に戻ります。

・散歩する

・ストレッチする

体を使うことで、思考の負荷が軽くなります。

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少しずつ整えていく

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いきなり変えようとすると、続かなくなります。

まずはできる範囲で、少しずつ取り入れていきましょう。

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情報から離れる時間が大切

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常に何かを見ている状態から、少し離れること。

その時間が、心と体を整えてくれます。

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まとめ

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デジタルデトックスは、無理にやるものではありません。

少し距離を取るだけで、頭は自然と回復していきます。

できるところから、少しずつ整えていきましょう。

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