.avif)
.svg){kind=small}
ストレッチで整える朝｜たった5分で体と気持ちがほぐれる方法
朝、体が重くてなかなか動き出せない日はありませんか。たった5分、寝起きにストレッチを取り入れるだけで、体のこわばりがほぐれ、気持ちも徐々に整ってきます。布団の上でできる簡単なルーティンをご紹介します。
朝、体が重くて動けない日はありませんか
目覚めたのに、なかなか起き上がれない。体がこわばって、動き出すのがつらい。そんな朝を繰り返していませんか。
睡眠中、体は動かない状態が長時間続きます。筋肉や関節は硬くなり、血行も悪くなりがちです。そのため、起き上がってすぐに「体が重い」「だるい」と感じるのは、多くの人が経験することです。
でも、そのまま一日をスタートすると、気分もなかなか上がってきません。そこでおすすめしたいのが、朝の「5分ストレッチ」です。
朝ストレッチが体と心を整える理由
ストレッチには、筋肉の緊張をほぐすだけでなく、心にもはたらきかける効果があります。
朝に体をゆっくり動かすことで、血流が促進され、眠っていた体が少しずつ目覚めていきます。また、深呼吸を意識しながら体を伸ばすと、副交感神経から交感神経へのスムーズな切り替わりが起き、「今日も動ける」という感覚が戻りやすくなります。
さらに、ストレッチには「体に意識を向ける」という効果もあります。スマホをチェックする前に、まず自分の体の状態に気づく時間をつくること。それだけで、朝の気持ちの乱れが少し落ち着いてきます。
寝起きに試したい、5分間のストレッチルーティン
特別な道具は必要ありません。布団の上やベッドの上でできるストレッチを紹介します。
① 深呼吸+体を大きく伸ばす（1分）
仰向けのまま、両手を頭上に伸ばして大きく背伸びをします。鼻から息を吸いながら伸び、口からゆっくり吐きながら脱力します。それを3〜4回繰り返しましょう。
② 膝抱えで腰をほぐす（1分）
仰向けのまま両膝を胸に引き寄せ、ゆっくり左右にゆらゆら揺らします。眠っている間に硬くなった腰周りがじわじわとほぐれてきます。
③ 首と肩のストレッチ（1分）
座った状態で、首をゆっくり左右に傾けます。次に肩を前後にゆっくり回します。デスクワークが多い人ほど、ここに疲れがたまりやすいです。
④ 背中を丸めて伸ばす（1分）
座った状態で両手を膝に置き、背中を丸める・伸ばすを繰り返します。呼吸と連動させるとより気持ちよく感じられます。
⑤ 深呼吸で締める（1分）
最後は目を閉じて深呼吸を3回。「今日も一日、無理せずいこう」と自分に声をかけて、一日を始めましょう。
毎日続けるためのコツ
ストレッチは「毎日完璧にやる」より、「続けられる形にする」ことが大切です。全部できない日は、深呼吸だけでも大丈夫。疲れた日は横になったまま体を伸ばすだけでも十分です。
朝の整え方は、人によってちょうどいい形が違います。「今日の自分にはどんな朝が合っているか」を感じながら、少しずつ自分なりのルーティンをつくっていきましょう。
関連する記事
Tabiloでは、毎日1分の状態チェックから、今のあなたのコンディションに合った過ごし方やお出かけプランを提案しています。今日の自分の状態を確認して、一日を整えるヒントを見つけてみてください。
.png)
.avif)
.avif)
.png){kind=small}