疲れた日の食事｜何を食べると心と体が回復するか

疲れた日、食事が後回しになっていませんか

「今日は疲れたから、なんでもいいや」

コンビニのおにぎり一個で済ませたり、甘いものでごまかしたり。忙しい一日の終わりに、食事がどこか義務になっている感覚、覚えがある方も多いのではないでしょうか。

疲れているときほど、食事が後回しになります。でも、その選択が次の日の回復に思いのほか影響していることがあります。

「食事で整える」というと、難しいイメージがあるかもしれません。特別なレシピや高価なサプリを用意しなくても、「今日の疲れに合わせた選択を少しだけ意識する」だけで、翌朝の感覚が変わることがあります。

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疲れているとき、体の中で何が起きているのか

身体的な疲れと精神的な疲れ、どちらも「栄養を消耗している状態」です。

ストレスを感じるとビタミンCが消費されます。集中してパソコン作業をしていると、糖質がエネルギーに使われ、B群ビタミンも消費されます。夜遅くまで働いていると、メラトニン（睡眠ホルモン）の原料となるトリプトファンも足りなくなってきます。

疲れた日に「甘いものが食べたい」という感覚は、血糖値の急激な変動や、脳がエネルギーを求めているサインでもあります。ただ、甘いもので急いで補おうとすると、血糖値が上がって下がるサイクルが起き、むしろ疲労感が増すことがあります。

疲れを翼日に持ち越さないためには、「その疲れが何を消耗しているのか」を少し意識した食べ方が助けになります。眠りの質と集中力は連動しています。詳しくは集中力がない原因と整え方を参考にしてみてください。

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疲れた日に体を助けてくれる食べ物・飲み物

ビタミンB群を含む食材

疲労回復に最もよく語られる栄養素がビタミンB群です。豚肉、納豆、玄米、卵などに含まれており、エネルギーの代謝を助けます。疲れた日に豚肉の入った味噌汁や、納豆ご飯を選ぶのは理にかなっています。

トリプトファンを含む食材

睡眠の質が気になるときは、トリプトファンを含む食材が助けになります。バナナ、牛乳、豆腐、鶏肉などに多く含まれています。夜に温めた牛乳を飲む、というシンプルな習慣が睡眠を助ける理由のひとつです。

マグネシウムを含む食材

筋肉の緊張をゆるめ、神経を落ち着けるのに関わるのがマグネシウムです。ほうれん草、豆腐、ナッツ類などに含まれています。体が張り詰めている感覚のある日には意識してみると良いでしょう。

水分と電解質

疲れているとき、実は水分不足が重なっていることが多いです。特にコーヒーを多く飲んだ日は利尿作用で脱水気味になりやすい。水、麦茶、薄めのスポーツドリンクなど、電解質を含む飲み物を意識して取ることも回復を助けます。

食べられないときは「1品だけ」で

「そんな元気もない」という日もあります。そんなときは、1品だけでも整えることを目指してみてください。コンビニで選ぶなら、おにぎり＋豆腐のみそ汁パック、というような小さな組み合わせでも十分です。

何もしたくない日にもできる気分転換は何もしたくない日の気分転換方法もあわせて読んでみてください。

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「完璧な食事」より「少しだけ整える」でいい

疲れた日に完璧な食事を目指す必要はありません。「完璧にしなければ」という意識が、さらに疲れを重ねることもあります。「完璧」を求めてミスを恵ると責めてしまう人は仕事でミスをしたあとの立て直し方も読んでみてください。

大切なのは、今日の疲れを少しだけ意識して、選択を一つ変えてみること。いつものコンビニご飯に、納豆を一パック足す。帰り道に温かい飲み物を一杯飲む。それだけで、翼朝の目覚めが少し変わることがあります。

疲れた体には歩くことも効果的です。詳しくは歩くと整いやすい理由をごらんください。また夏や梨雨、季節による体調不良に関しては夏バテの整え方や梨雨の過ごし方もあわせて参考にしてもらえればと思います。

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Tabiloでは、今のあなたのコンディションに合ったお出かけ・旅プランを提案しています。食事だけでなく、週末の小さな外出が回復のきっかけになることもあります。今日の自分の状態を確認してみてください。

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