心と体をととのえる

何もしたくない日はどう過ごす？心と体を休める方法

何もしたくない日は、無理に動こうとせず心と体を休めることが大切です。自分を責めずに過ごすための、やさしい整え方を紹介します。

3 min read

「今日は何もしたくない」

「やるべきことはあるけど、全然動けない」

‍

そんな日があります。

‍

私にとって、「何もしたくない」という状態が最もつらかったのは、それが突然やってくるときでした。

前日まで普通に動けていたのに、朝起きたら体に鉛が入っているような感覚で、何一つ手をつける気になれない。

やるべきことのリストが頭の中にあるのに、体がそちらへ向かわない。

理由もわからないまま一日が終わって、夜に「また何もできなかった」と自分を責める。

そのパターンを何度も繰り返していました。

‍

でも、何もしたくない日は、ただの怠けではなく、心や体が休みを求めているサインでもあります。

この記事では、何もしたくない日に無理せず過ごすための方法を紹介します。

‍

‍

何もしたくない日は「休む日」でいい

‍

何もしたくないとき、多くの人はこう考えます。

「このままじゃダメだ」「何かしないと」。

でも、動けないときに無理に動こうとすると、余計に疲れてしまうことがあります。

‍

そんな日は、何かをする日ではなく、整える日と考えてみてください。

やる気が出るまで待つのではなく、まずは「何もしなくてもいい」と許すことが大切です。

‍

「何もしなくていい」と自分に言い聞かせることが、意外と難しいことを経験しました。

頭では許可しても、気持ちのどこかが「でも本当はやらなければ」と言い続けている。

その内側の声を静めることが、休むことより難しかったりします。

しかし「今日は整える日だ」と位置づけを変えるだけで、同じ何もしない時間への罪悪感が変わりました。

‍

‍

何もしたくない日のおすすめの過ごし方

‍

1. 最低限だけでいいと決める

‍

何もしたくない日に、全部をこなす必要はありません。

  • ご飯を食べる
  • 水を飲む
  • 少しだけ体を動かす

それだけでも十分です。

「これだけできたらOK」というラインを下げることで、気持ちの負担がぐっと軽くなります。

‍

「最低限」のラインを設定することを覚えてから、何もしたくない日の気持ちの重さが変わりました。

以前は「やるべきこと全部」が頭に並んでいて、それと比べると何もできていない自分という図式しかありませんでした。

「今日は水を飲んでご飯を食べれば合格」と決めた日、その二つをこなしたときに「一つできた」「二つできた」という小さな感覚が生まれました。

大したことではないのに、それだけで夜の気持ちが少し違いました。

‍

2. 何もしない時間をつくる

‍

スマホを見続けていると、体は休んでいても、頭は休まっていないことがあります。

  • ぼーっとする
  • 外の光を見る
  • 目を閉じる

ほんの数分でもいいので、何もしない時間をつくってみてください。

静かな時間が、少しずつ気持ちを落ち着かせてくれます。

‍

何もしたくない日に限って、スマホを手放せなくなることがあります。

「何もしたくない」のに、スマホだけは見続けてしまう。

あの状態が回復を遅らせていたのだと後から気づきました。

スマホを置いて目を閉じるだけの5分間は、最初は長く感じましたが、その後に頭が少し静かになっている感覚を覚えてから、惰性でスマホを見続けることへの抵抗感が生まれました。

‍

3. 小さな「気持ちいい」を選ぶ

‍

何もしたくない日は、「やるべきこと」よりも「心地よさ」を優先して大丈夫です。

  • あたたかい飲み物を飲む
  • 好きな音楽を流す
  • やわらかい場所で休む

ほんの少しでも「いいな」と思えることが、心をゆるめるきっかけになります。

‍

「楽しいこと」や「充実すること」ではなく、「不快でないこと」「少し心地よいこと」を探すという発想の転換が、何もしたくない日を乗り越えるヒントになりました。

好きなマグカップに温かいものを入れて、毛布にくるまって飲むだけ。

それが「楽しかった」かどうかはわからなくても、「少し悪くなかった」という感覚が残ることがあります。

その積み重ねが、少しずつ心をゆるめてくれていると感じています。

‍

‍

少し余裕があれば、環境を変えてみる

‍

少しだけ気持ちに余裕が出てきたら、環境を変えるのもひとつの方法です。

  • 近所を少し歩く
  • 外の空気を吸う
  • 静かな場所に移動する

大きく動かなくても、場所が変わるだけで気持ちが少し軽くなることがあります。

‍

「何もしたくない」から「少し外に出てみようか」という気持ちに変わる瞬間があります。

その小さな変化を逃さず、サンダルを履いて玄関を出るだけでいいと決めてみました。

外に出てしまえば、なんとなく少し歩いてしまうものです。

5分のつもりが15分になっていたこともあります。

帰ってきたとき、出る前より気持ちが少し動いていることが多かったです。

‍

‍

何もしたくない日は、自分を守っている状態

‍

何もしたくないときは、エネルギーを使い切っている状態かもしれません。

そんなときに無理をすると、さらに疲れが溜まってしまいます。

だからこそ、何もしたくない日は、自分を守っている状態、そう考えてみてください。

‍

この視点を持ってから、何もできない日への自己嫌悪が和らぎました。

「動けない自分がダメなのではなく、動けない状態になるまで頑張っていたのだ」と受け取れるようになると、同じ状態でも感じ方が変わります。

何もしたくない日は、弱さではなく、心と体が正直に限界を伝えてくれているのだと思っています。

‍

‍

無理に元気にならなくていい

‍

何もしたくない日は、無理に元気になろうとしなくて大丈夫です。

少し休んで、少し整えて、また動けるタイミングを待つ。

それで十分です。

‍

「早く元に戻らなければ」と焦るほど、回復が遠のく感覚を何度も経験しました。

焦りそのものがエネルギーを消耗するからです。

「また動けるタイミングが来る」と信頼できるようになったのは、実際に何度もそのタイミングが来たという経験の積み重ねがあったからです。

何もしたくない日の後には、必ずまた動ける日が来ます。

‍

Tabiloでは、今の自分の状態に合わせて、無理なく整えるための過ごし方を見つけることができます。

「今日はどう過ごせば少し楽になれるか」。そんな視点で、自分を大切にしてみてください。

‍

‍

関連記事

‍

‍

‍

Tags